8 Kebiasaan Menurunkan Berat Badan Yang Perlu Pemula Ingat

Daftar isi [Tampil]

Menurunkan Berat Badan - Peserta studi tentang pentingnya diet dan rutin makan kehilangan rata-rata 3,1 kg (6,8 lbs) setelah 12 minggu. Yang paling penting adalah hal itu mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung. Kita semua harus mengikuti kebiasaan makan dan berpegang teguh pada kebiasaan sehat, tanpa harus membatasi diri pada jenis makanan tertentu.

Aunur telah menulis daftar tips yang dapat membantu kamu mengatur menurunkan berat badan tanpa membuat kamu stres. Inilah yang dapat kamu lakukan untuk mengubah tubuh kamu!

Kebiasaan Menurunkan Berat Badan Yang Perlu Pemula Ingat

1. Minum 9 gelas air per hari.


Pertama-tama, kamu harus minum segelas air 30 menit sebelum makan. Salah satu penelitian yang dilakukan menunjukkan bahwa ini meningkatkan penurunan berat badan sebesar 44% selama 3 bulan.

Kedua, dianjurkan untuk memiliki 12-13 gelas air murni untuk pria dan 9 gelas untuk wanita per hari. Kebiasaan ini membuat kamu tetap terhidrasi dan membantu kamu membuang racun yang menjadi musuh kita ketika mencoba menurunkan berat badan. Apalagi itu membuat kamu merasa kurang lapar.

2. Jangan takut pada alpukat.


Kacang hitam, kubis Brussel, alpukat, brokoli, apel, dan wortel semuanya memiliki bahan khusus yang disebut serat larut. Ini tidak hanya baik untuk tetap bugar, tetapi juga untuk kesehatan kamu secara umum. Ini mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung.

Sebuah penelitian menemukan bahwa untuk setiap peningkatan 10 gram serat ini, lemak tubuh kamu berkurang 3,7%. Disarankan untuk memiliki 25-38 gram per hari.

3. Duduk menghadap jauh dari makanan yang ditampilkan di restoran.


Tampaknya sederhana, tetapi banyak dari kita mungkin tidak mempraktekkan ini. Jika kamu akan duduk di depan kue yang bagus untuk waktu yang lama, keinginan kamu untuk memilikinya akan meningkat.

Lebih baik duduk di restoran atau kafe agar kamu tidak mengabaikan deretan makanan lezat yang tak ada habisnya.

4. Dapatkan cukup vitamin D.


Sinar matahari memiliki efek positif pada penurunan berat badan. Ini terjadi karena vitamin D. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa, setelah mengikuti 4.659 wanita selama 4 tahun, kadar vitamin ini lebih tinggi terkait dengan kenaikan berat badan yang lebih sedikit.

Jika kamu tidak mendapatkan cukup sinar matahari, kamu bisa mulai menggunakan suplemen. Kalau tidak, duduk di luar selama 10-15 menit setiap pagi bisa sangat efektif.

5. Memiliki berbagai makanan dengan makanan.


Kita cenderung kehilangan minat pada rasa tertentu, itu sebabnya, setelah makan besar, kita masih punya ruang untuk pencuci mulut.

Untuk menghindari makan berlebihan, lebih baik memiliki porsi kecil dari makanan yang berbeda untuk satu kali makan (seperti tapas), sehingga kamu dapat menikmati selera yang berbeda, tetapi masih belum terasa super kenyang. Dan selalu lebih baik menggunakan piring kecil. Contoh yang baik bisa berupa sarapan Turki, dengan banyak piring kecil dan beragam makanan.

6. Jangan minum teh dengan susu.


Kami mungkin sudah makan malam, tetapi masih merasa sangat lapar sebelum kami pergi tidur. Beberapa dari kita lebih suka minum teh dengan susu untuk mengurangi nafsu makan kita di malam hari, tetapi menurut ilmu pengetahuan, ini bukan ide yang bagus.

Para peneliti mengatakan bahwa teh mengandung senyawa tingkat tinggi yang membantu mengurangi lemak. Protein dalam susu sapi membatalkan kemampuan melawan lemak ini dalam teh. Jadi, jika kamu perlu membunuh perasaan mendambakan sesuatu di malam hari, minumlah segelas teh tanpa susu.

7. Letakkan garpu kamu di antara gigitan.


Tubuh kamu dapat segera mendaftar perasaan kenyang. Tetapi biasanya, dibutuhkan hingga 20 menit untuk mengenai otak kamu. Jadi ada pertanyaan tentang bagaimana belajar makan perlahan.

Coba letakkan garpu kamu di antara gigitan. Ini akan membantu memperpanjang waktu makan dan menghentikan kamu dari mendapatkan porsi tambahan itu.

8. Membagi makanan utama dengan orang lain saat makan di luar.


Membagi makanan pembuka dan makanan utama dengan teman atau pasangan kamu adalah trik yang baik ketika kamu mencoba makan porsi kecil. Cukup pesan satu kali makan untuk kamu berdua dan minta 2 piring ekstra kecil. Setelah menyelesaikan hidangan utama, kamu tidak akan merasa bersalah karena menikmati hidangan penutup yang enak.

Kebiasaan Menurunkan Berat Badan Yang Perlu Pemula Ingat  © shutterstock.com

Pernahkah kamu mencoba menurunkan berat badan? Apakah ada dari tips ini yang membantu kamu? Apa tips lain yang akan kamu berikan kepada seseorang yang mencoba menurunkan berat badan? Silakan bagikan pemikiran kamu di komentar! :)

Belum ada Komentar untuk "8 Kebiasaan Menurunkan Berat Badan Yang Perlu Pemula Ingat"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel